110 kg

[...] Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Staż treningowy >2lata Suplementacja - brak ( zażywam vitaminy mineraly izotoniki) Dieta- brak Cel- znaczna poprawa siły w wyciskaniu

[...] treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 88 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) ponad 110 :) jeszcze za mało Wyciskanie na barki (kg) jeszcze za mało :) Przysiad (kg) ponad 100 :) jeszcze za mało Dieta? a jak :) Suple : Kiedys bralem XP i pare [...]

[...] 4s 6p / 100 3s 2p / 95 5s 3p 6 / 100 3s 3p / 90 3s 5p / 100 5s 3p 7 / 90 3s 6p / 105 3s 2p / 100 3s 2p 8 / 105 3s 3p / 90 4s 4p / 105 5s 3p 9 / 95 4s 4p / 110 4s 2p / 90 4s 4p 10 / 115 3s 2p / 100 3s 3p / 120 5s 1p Osobiście podobał by mi się ten plan dlatego, że mógłbym codziennie ćwiczyć;p jedynie weekendy wolne ;) No ale [...]

[...] mam ochotę to jem Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 05.12. 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1 50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/67,5 x (prawie) 2 20 x 8/30 x 8/40 x 6/50 x 6/60 x [...]

[...] 100KG*15P TO MC W OSTATNIEJ SERII 100KG *14 I JEDNO POWT SUMO POZNIEJ DOKLADASZ 10 KILO I JEDZIESZ SERIE SUMO KONIEC MC W NASTEPNYM IKROCYKLU ODPOWIEDNIO BYLOBY 105 I 115 ******************* W NASTEPNYM BYLOBY 110 I 120I 130 W NASTEPNYM 115 I 125 I 135 I TAK DALEJK ALE NIE WYBIEGAJ NA RAZIE MYSLA W PRZYSZLOSC MOZE NAWET ZMIENIMY TO SZYBCIEJ

[...] też modyfikacja bo po równo procentowo każdego rodzaju. Obecne wnioski są takie że ta dieta pasuje do mojej budowy i treningów. Robienie bez sensu deficytu 400 czy 600 kcal w diecie nic by nie dało po za spadkiem wagi a nie %bf który jest moim celem. Obecna waga 95 kg, spadek obwodu na brzuchu o 3 cm, bic 41 cm bez zmian, klatka 110 bez zmian.

[...] 30g B7 T13 Kcal168 Cynk Tran Posiłek IV 15:00 Serek Twarogowy Ziarnisty 150g B18 T6 Kcal 152 Polędwica z Indyka 100g B15 T4 Kcal 101 Masło Extra 10g T8 Kcal 110 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek V 17:00 Tuńczyk W Oleju 120g B33 T11 Kcal 228 Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88 Aminokwasy Uniwersal Posiłek VI 18:30 Mięso z [...]

[...] 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz 30/35/40/45 kg - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 [...]

Rrzysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 6 120 x 4 125 x 4 Suwnica 200 kg x 6 200 kg x 6 200 kg x 6 Wspięcia z hantlami 24 kg w rękach 20/20/20 Brzuch 20/20/20/20/20 ruchów Komentarz Weekend dał się we znaki (%). Strasznie cięzki trening

[...] + 1 kaps. tauryny 07. Pizza :D* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: nogi - przysiad z sztanga na barach 70/80/90/100/110/120/130 kg - suwnica 160/200/240/260/280 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - uginanie nóg leżąc 15/12/10/max pow. - martwy ciąg na prostych >>> Filmy [...]

[...] 2 zawodnik mial wynik 105 lecz byl lzejszy ode mnie. Z racji slabych przygotowac te zawody troche na luzie dla mnie sie odbywaly. Moja waga w dniu zawodow 72.6 kg, w zwykle dni 74 kg. 1 podejscie 105 / zaliczone 2 podejscie 110 / niezaliczone ( oderwane stopa) 3 podejscie 112,5/ zaliczone Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-06-14 13:13:16

[...] przerwy 11. POZIOM BF%: 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po prolce troche paszcze zaroslo:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1732 ( wyliczone programem dieta) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: bez maxów -przysiad: bez maxow

[...] zakończył się jakoś w czerwcu albo koniec maja 11. POZIOM BF%: 5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110

[...] prawdopodobieństwie konfrontacji na ulicy , czy gdziekolwiek. Przy swojej wadze , wzroście , sile (może nie jest to dużo, ale "na czysto" 160 kg na klatkę i 110 na barki brałem) - pierwszy lepszy gościu musiał sie dobrze zastanowić, czy zaryzykować swe umiejętności (o ile jakieś wogle miał). Goście do wagi tak 70 kg, to wogle [...]

[...] ciezarem.4x10(przód i tył to jedno powtorzenie) WYciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Uginanie rąk z sztangielkami (bok) 4x12 Nogi: (uda)Przysiady: 40kgx40 60kgx30 80kgx20 110-115(brak obciazenia)x10 Prostowanie nog na maszynie 4x10 łydki: wspiecia na palce 4x30(do zmeczenia) Piatek: Plecy,Triceps Plecy: Wiosłowanie szangielki 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] masa już nie chce iść a ja nie mam siły jeść więcej 12.10. wtorek plecy, brzuch 1. high pull rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 207,5 x 5 --> z perypetiami 3. podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. T-bar rampa 8 75 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 5. ss a/ [...]

[...] lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam szybka przemiane materi i tylko [...]

[...] + 200g serka wiejskiego ok 50 g ww Razem 340 g węglowodanów (plus minus) czyli ponad 6 g na kilogram masy. Skąd więc dane ze spożywasz 3 g ww na kg masy? Oraz gdzie te 110 g tłuszczu? 40 g oliwy i dwa jajka to będzie z 50 g. Nie widzę innych źródeł. Coś mi się wydaje że tak sobie palnąłeś tą rozpiskę. Co do treningu - lepiej sprawdzi się [...]

[...] a. seniorek i seniorów - w kategoriach wagowych: i. Kobiety: 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg; ii. Mężczyźni: 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg; b. weteranek i weteranów - w klasyfikacji open każdej kategorii wiekowej. Uwaga: dozwolony jest start w sprzęcie osobistym specjalistycznym, jak koszulki [...]

[...] i Magnum 8000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad: 150 -Mc: - 110-120 11 . Czy masz dietę?: Białko 2g/kg , Węgle 5g/kg Tłuszcze 1g/kg.